Thói quen lành mạnh
Tổng kết một tháng chăm sóc bản thân: giữ việc hữu ích, bỏ phần gây áp lực
Sau một tháng thử nhiều việc, bạn có thể không biết thói quen nào nên giữ.
Chọn điều bạn muốn làm tốt hơn.
Chọn một hướng dẫn nhỏ, quan sát xem có phù hợp với bạn và điều chỉnh mà không ép mình làm hoàn hảo.
Tất cả bài viết
45 bài viết
Hiểu wellness
Tự kiểm tra một nguồn sức khỏe: tác giả, thời điểm và bằng chứng
Khi một nội dung được gửi trong nhóm chat, bạn thường thấy kết luận trước nguồn.
Hiểu wellness
Ứng dụng thiền có phù hợp không: thử ít trước khi đăng ký
Danh sách khóa học và lời hứa trong ứng dụng dễ khiến bạn đăng ký trước khi biết mình có thích cách hướng dẫn đó không.
Hiểu wellness
Thiết bị chấm điểm ngủ: dùng dữ liệu như ghi chú tham khảo
Điểm ngủ khiến một đêm được quy thành một con số.
Hiểu wellness
Lời chứng thực cá nhân: vì sao một câu chuyện chưa đủ kết luận
Câu chuyện có ảnh trước sau thường dễ gây tin tưởng.
Hiểu wellness
Wellness và điều trị: đọc đúng phạm vi một lời khuyên
Một bài viết về chăm sóc bản thân có thể dùng ngôn ngữ giống hướng dẫn điều trị.
Thói quen lành mạnh
Theo dõi thói quen mà không biến thành bảng điểm
Dấu tích liên tục có thể khiến bạn chú ý chuỗi ngày hơn sự hữu ích của việc đang làm.
Thói quen lành mạnh
Ngày mưa vẫn có khoảng đổi nhịp: lựa chọn nghỉ trong nhà
Kế hoạch ra ngoài bị mưa làm gián đoạn.
Thói quen lành mạnh
Sắp bữa ăn trong ngày bận: chuẩn bị lựa chọn thay vì lịch cứng
Cuộc họp và di chuyển làm bữa ăn trôi.
Thói quen lành mạnh
Tạo lời nhắc thói quen: gắn với việc đã có trong ngày
Thông báo mới dễ bị bỏ qua khi ngày đã nhiều tín hiệu.
Thói quen lành mạnh
Chuẩn bị đồ sáng hôm sau: giảm quyết định lúc vội
Buổi sáng thường vội vì nhiều món phải tìm cùng lúc.
Thói quen lành mạnh
Đi bộ cùng người thân: thống nhất nhịp trước khi ra ngoài
Đi bộ cùng nhau dễ thành cuộc chạy theo người nhanh hơn.
Thói quen lành mạnh
Góc nghỉ trong nhà nhỏ: tận dụng một chỗ ngồi có sẵn
Bạn nghĩ phải có phòng riêng mới nghỉ được.
Quản lý căng thẳng
Nghỉ mà không tự trách: phân biệt phục hồi với trì hoãn nhiệm vụ
Bạn dừng làm việc nhưng lại bận nghĩ mình chưa làm đủ.
Quản lý căng thẳng
Tối chủ nhật bớt dồn việc: chuẩn bị tuần bằng ba quyết định
Bạn muốn bắt đầu tuần thuận hơn nhưng danh sách chuẩn bị ngày càng dài.
Quản lý căng thẳng
Tin tức khiến bạn mệt: đặt khung đọc có chủ đích
Bạn muốn biết tình hình nhưng luồng tin không có điểm dừng.
Quản lý căng thẳng
Đề nghị giúp đỡ: nói rõ một việc để người khác dễ đáp lại
Bạn thấy quá tải nhưng lời nhờ chung chung như giúp tôi với khó chuyển thành hành động.
Quản lý căng thẳng
Một lịch hẹn nhẹ hơn: chừa khoảng trống giữa hai việc
Lịch không có khoảng chuyển thường khiến một việc trễ kéo theo cả ngày.
Quản lý căng thẳng
Sau cuộc họp căng: tạo khoảng chuyển trước nhiệm vụ tiếp theo
Cuộc họp kết thúc nhưng cảm giác căng vẫn đi theo bạn.
Chánh niệm
Lắng nghe người khác mà không chuẩn bị câu trả lời ngay
Trong cuộc trò chuyện, bạn dễ nghĩ trước điều mình sẽ nói.
Chánh niệm
Uống trà chú ý: giữ trải nghiệm đơn giản và an toàn
Bạn muốn dành thời gian cho một cốc đồ uống nhưng dễ biến nó thành nghi thức phải làm hoàn hảo.
Chánh niệm
Quan sát một đồ vật: điểm tựa ngắn khi đầu óc phân tán
Một lịch bận khiến bạn chuyển liên tục giữa nhiều cửa sổ.
Chánh niệm
Chú ý khi rửa tay: đưa một việc thường ngày ra khỏi chế độ vội
Bạn muốn có khoảng chú ý nhưng không thêm buổi tập mới.
Chánh niệm
Lắng nghe âm thanh: một điểm chú ý khi không muốn tập trung vào hơi thở
Quan sát hơi thở không dễ chịu với mọi người.
Giấc ngủ
Ca làm thay đổi: bảo vệ khoảng ngủ trong lịch không cố định
Lịch làm ca khiến giờ ngủ không giống người làm ban ngày.
Giấc ngủ
Phòng ngủ dùng chung: thỏa thuận ánh sáng và tiếng động
Hai người có giờ nghỉ khác nhau nên một bên muốn tắt đèn còn bên kia vẫn làm việc.
Giấc ngủ
Đọc sách trước khi ngủ: chọn cách đọc ít kéo dài buổi tối
Bạn mở sách để thư giãn rồi lại đọc thêm nhiều chương.
Giấc ngủ
Ngủ trưa khi lịch bận: giữ một khoảng nghỉ có điểm kết thúc
Một buổi trưa mệt có thể khiến bạn muốn ngủ thật lâu, nhưng lịch chiều và giấc ngủ tối vẫn cần được cân nhắc.
Giấc ngủ
Nhật ký ngủ tối giản: ghi điều gì để buổi khám hữu ích hơn
Bạn nhớ mình ngủ không tốt nhưng khó kể lại một tuần đã diễn ra thế nào.
Hiểu wellness
Đọc lời hứa “tự nhiên”: kiểm chứng wellness mà không mua theo cảm xúc
Một sản phẩm được gọi tự nhiên hoặc toàn diện chưa tự chứng minh an toàn và hiệu quả.
Thói quen lành mạnh
Khoảng thời gian ngoài trời: chọn sự dễ chịu và an toàn trước mục tiêu
Ra ngoài có thể giúp đổi không gian, nhưng không phải mọi ngày hoặc mọi nơi đều phù hợp.
Thói quen lành mạnh
Kết thúc ngày làm việc: một nghi thức ngắn để việc không kéo qua tối
Khi làm ở nhà, ranh giới cuối ngày dễ mờ.
Chánh niệm
Ăn chú ý hơn: bắt đầu từ vài miếng, không biến bữa ăn thành bài kiểm tra
Ăn chậm hơn một chút có thể giúp bạn nhận biết vị và sự thoải mái.
Thói quen lành mạnh
Uống nước theo ngày thực tế: dùng lời nhắc mà không ép một con số
Một lời nhắc nước có thể hữu ích nếu bạn hay quên trong ngày bận.
Quản lý căng thẳng
Ranh giới công việc nhỏ: nói rõ thời gian, nhiệm vụ và điều cần hỗ trợ
Bạn có thể thấy luôn phải nhận thêm việc nhưng chưa biết trao đổi sao cho rõ.
Quản lý căng thẳng
Giảm nhiễu từ điện thoại: sửa thông báo trước khi xóa mọi ứng dụng
Điện thoại có thể ngắt ngày nhiều lần nhưng vẫn là công cụ cần thiết.
Thói quen lành mạnh
Đi bộ để đổi nhịp ngày: tuyến ngắn, thời điểm rõ, không chạy theo số bước
Một vòng đi bộ nhẹ có thể tạo khoảng chuyển giữa công việc và thời gian riêng.
Thói quen lành mạnh
Khoảng nghỉ giữa giờ: rời nhiệm vụ mà không thêm một danh sách việc
Một khoảng nghỉ dễ biến thành kiểm tra thêm tin nhắn hoặc hoàn thành việc khác.
Quản lý căng thẳng
Viết vài dòng khi đầu óc rối: tách việc cần làm khỏi điều đang lo
Viết ngắn có thể giúp nhìn rõ việc trước mắt, nhưng không phải ai cũng thấy dễ chịu khi kể sâu về cảm xúc.
Quản lý căng thẳng
Thở nhẹ khi căng thẳng: không giữ hơi, không cố hít sâu
Một khoảng thở nhẹ có thể là cách tạm dừng trong ngày căng.
Chánh niệm
Chánh niệm ba phút: chú ý vào hiện tại mà không ép đầu óc trống
Bạn muốn thử chánh niệm nhưng nghĩ phải ngừng mọi suy nghĩ.
Giấc ngủ
Caffeine và giấc ngủ: theo dõi thời điểm thay vì cấm mọi đồ uống
Bạn nghi đồ uống có caffeine liên quan buổi tối khó nghỉ.
Giấc ngủ
Phòng ngủ dễ chịu hơn: thử ánh sáng, tiếng ồn và sự gọn nhẹ
Môi trường có thể khiến việc nghỉ khó hơn dù bạn đã muốn ngủ.
Giấc ngủ
Lịch ngủ đều hơn: bắt đầu từ giờ thức dậy và thay đổi nhỏ
Bạn muốn giờ ngủ bớt trôi nhưng càng ép ngủ sớm càng bối rối.
Chưa tìm thấy bài phù hợp. Thử từ khóa ngắn hơn hoặc chọn tất cả chuyên mục.